Exit

Στην WIND τρέχουμε
με 4G ταχύτητες!

11ος Διεθνής Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος»

Ο Μαραθώνιος

Τη συμμετοχή της για 6η χρονιά στο μεγαλύτερο αθλητικό, πολιτιστικό και όχι μόνο γεγονός σε ολόκληρη τη Βόρεια Ελλάδα, τον 11ο Διεθνή Μαραθώνιο «Μέγας Αλέξανδρος» την Κυριακή 3 Απριλίου 2016, ανακοίνωσε την Τρίτη 22 Μαρτίου η WIND σε Συνέντευξη Τύπου στο Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης παρουσία του Δήμαρχου Θεσσαλονίκης κ.Γιάννη Μπουτάρη, o οποίος απηύθυνε μικρό χαιρετισμό.

Η WIND, ως Επίσημος Χορηγός του Διεθνούς Μαραθωνίου «Μέγας Αλέξανδρος» και Επίσημος Προμηθευτής Τηλεπικοινωνιακών υπηρεσιών της διοργάνωσης συμβάλλει με μια σειρά πολύπλευρων ενεργειών στην προώθηση του δρομικού κινήματος και της κοινωνικής αλληλεγγύης, ενώ διαθέτει το νέο 4G δίκτυο της διασφαλίζοντας απρόσκοπτη επικοινωνία, ισχυρή κάλυψη, υψηλές ταχύτητες και κρυστάλλινο ήχο στις κλήσεις αλλά και άμεση πρόσβαση στο Internet από το κινητό ή το tablet.

Με μήνυμα "Τρέχουμε με 4G ταχύτητες" η WIND Running Team, η ομάδα των εργαζομένων, συνεργατών και φίλων της εταιρείας, ετοιμάζεται να δώσει δυναμικό «παρών» και να τρέξει για καλό σκοπό στηρίζοντας το έργο του Άγιου Στυλιανού (www.agios-stylianos.gr) και της ΕΛΠΙΔΑΣ Ωραιοκάστρου (www.elpida-autism.gr). Οι δρομείς που θα λάβουν μέρος με τη «γαλάζια» ομάδα, συμμετέχουν στην προσπάθεια για την ενίσχυση δύο κοινωνικών φορέων με σημαντικό έργο για τα παιδιά που βρίσκονται σε ανάγκη.

Στο κάλεσμα της WIND, έχουν ανταποκριθεί δημοφιλείς Έλληνες: ο Δημήτρης Αλεξάνδρου, η Μαντώ Γαστεράτου, η Σάντυ Κουτσοσταμάτη, η Ράνια Κωστάκη, η Γιώργος Μανίκας, η Τζένη Μελιτά, ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης, η Νικολέττα Ράλλη, ηΣάσα Σταμάτη, η Έλλη Στάη, η Ελένη Τσολάκη, ο Στέργιος Χανταμπάκης και η Βίκυ Χατζηβασιλείου οι οποίοι ανέλαβαν τον ξεχωριστό ρόλο των πρεσβευτών της ομάδας.

Μπορεί οι μεγαλουπόλεις να μην δημιουργούν την εντύπωση ότι είναι ο “παράδεισος” του δρομέα, αλλά έχουν σίγουρα αρκετούς όμορφους χώρους, κατάλληλους για τρέξιμο και αθλητικές δραστηριότητες, τους οποίους επισκέπτονται καθημερινά χιλιάδες άνθρωποι.

Ενδεικτικά, η WIND σου προτείνει κατάλληλους χώρους για τρέξιμο στην Αθήνα ή τη Θεσσαλονίκη, γιατί εάν είσαι από την υπόλοιπη Ελλάδα είσαι λίγο πιο τυχερός καθώς η φύση εχει φροντίσει για το καλύτερο αθλητικό περιβάλλον.

Λουτρά Λαγκαδά

Ένα ξεχωριστό μέρος είναι τα λουτρά στον Λαγκαδά της Θεσσαλονίκης. Εκεί μπορεί κανείς να συνδυάσει τρέξιμο σε μία ευχάριστη διαδρομή με ένα ιαματικό λουτρό.

Τα Λουτρά βρίσκονται σε απόσταση περίπου 30 χλμ. από το κέντρο της Θεσσαλονίκης και μόλις 2 χλμ. ανατολικά της πόλης του Λαγκαδα ενώ συνολικά καλύπτουν μία έκταση 900 περίπου στρεμμάτων.

Γύρω από τις εγκαταστάσεις υπάρχει μία χωμάτινη διαδρομή όπου το έδαφος είναι εξαιρετικό, αρκετά μαλακό κι επίπεδο, ενώ είναι ιδανικό τόσο για αργές όσο και για γρήγορες προπονήσεις. Το συνολικό μήκος της διαδρομής είναι σχεδόν 1 χλμ. Ταυτόχρονα υπάρχει αρκετός χώρος για τα παιδιά και παιδικές χαρές αλλά και γήπεδα μπάσκετ, ποδοσφαίρου και βόλλευ με ελεύθερη χρήση για όλους.

Δάσος Σέιχ Σου

Δεν πρόκειται για κάποιο "αυτοδημιούργητο" φυσικό δάσος! Το Δάσος του Σέιχ Σου είναι από τις λίγες περιπτώσεις που η ανθρώπινη παρέμβαση δημιούργησε οάσεις πράσινου!

Πρόκειται για ένα από τα πιο ωραία μέρη για τρέξιμο στη Θεσσαλονίκη, το οποίο εδώ και χρόνια καταφέρνει να αντιστέκεται σε κακουχίες και πυρκαγιές, διατηρώντας τον ρόλο του πνεύμονα πρασίνου για τη "Νύφη του Θερμαϊκού".

Το "νερό του Σεΐχη"

Το Δάσος του Σέιχ Σου, που σημαίνει "το νερό του Σεΐχη", πήρε την ονομασία του στα χρόνια της Τουρκοκρατίας. Βρίσκεται βορειοανατολικά της πόλης, ανάμεσα στη Θεσσαλονίκη και το Πανόραμα. Πρόκειται για ένα τεχνητό δάσος, που άρχισε να δημιουργείται από το 1929 με συνεχείς αναδασώσεις. Σήμερα καταλαμβάνει έκταση 30.000 στρεμμάτων, αλλά αυτό που έχει ενδιαφέρον για τους δρομείς είναι το μήκος των δασικών του δρόμων που φτάνουν τα 170 χλμ.

Η πρόσβαση με τις αστικές συγκοινωνίες είναι εύκολη, καθώς κάποια λεωφορεία, όπως το 23, ξεκινούν από το κέντρο της πόλης και περνούν από τον περιφερειακό, πάνω στον οποίο βρίσκονται αρκετές είσοδοί του και πολλές από αυτές διαθέτουν χώρο στάθμευσης. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το "μονοπάτι" που ξεκινά από το Καυταντζόγλειο Στάδιο ανάμεσα στις οδούς Τσακάλωφ και Σκουφά, από τις οποίες φτάνεις στο δάσος σε λιγότερο από 10 λεπτά.

Για όλες τις προπονήσεις

Στο εσωτερικό του δάσους υπάρχουν πολλοί δρόμοι, που δημιουργούν δεκάδες διαδρομές για όλα τα γούστα. Θα ανακαλύψεις, λοιπόν, μονοπάτια ιδανικά για προπονήσεις trail running, επίπεδες διαδρομές για γρήγορα κομμάτια, ανηφόρες για ειδικές προπονήσεις και ανεξάντλητες επιλογές για μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο. Το δάσος βρίσκεται πάνω σε λόφο κι έτσι οι περισσότερες διαδρομές είναι στο μεγαλύτερο κομμάτι ανηφορικές - αλλά όχι και απαγορευτικές για τρέξιμο. Το έδαφος αποτελεί σημαντικό στοιχείο αυτού του δάσους, αφού καλύπτεται από μαλακό χώμα, ασφαλές και ιδανικό για κάθε είδους προπόνηση.

Διαδρομές multi terrain
Δάσος Σέιχ Σου

Tο δάσος προσφέρει ποικίλες εναλλακτικές για όλα τα είδη των προπονήσεων. Μπορείς να τρέξεις κάνοντας τους δικούς σου συνδυασμούς στα μονοπάτια και στις διαδρομές που σε ενδιαφέρουν ή να ακολουθήσεις τη διαδρομή που προτείνουμε παρακάτω και η οποία βρίσκεται στο νότιο τμήμα του δάσους, κοντά στον περιφερειακό δρόμο.

Για να φτάσεις στο σημείο που ξεκινά η διαδρομή, προσεγγίζεις το δάσος από το σταθμό της πυροσβεστικής (ΠΣ) (επί της περιφερειακής οδού) και συνεχίζεις ανατολικά, προς το εσωτερικό για 600-700μ.. Αφού περάσεις το γεφυράκι, φτάνεις στο σημείο που ξεκινά η διαδρομή (σημ.1).

Συνεχίζεις προς το νοτιανατολικό τμήμα του δάσους και μετά από περίπου 1,5 χλμ. επί του κύριου δρόμου και έχοντας αλλάξει κατεύθυνση προς βορρά (σημ. 2), στρίβεις αριστερά (σημ. 3) σε ένα μικρό μονοπάτι, περνάς από ένα πλάτωμα και συνεχίζεις με βόρεια κατεύθυνση. Μετά από 2,3 χλμ. (σημ. 4) περίπου, στρίβεις αριστερά με βορειοδυτική κατεύθυνση. Ακολουθείς τον κύριο δρόμο και μετά από 1,5 χλμ. (σημ. 5), στρίβεις αριστερά, αλλάζοντας εντελώς κατεύθυνση (νοτιοανατολικά). Έχοντας πλέον μπει σε μονοπάτι στο οποίο τρέχεις για 1,5 χλμ. (σημ. 6), στρίβεις δεξιά προς νοτιοδυτική κατεύθυνση, μέχρι να φτάσεις στο σημείο εκκίνησης. Το συνολικό μήκος της διαδρομής αυτής είναι 5 χλμ.

Tips!

• Το δάσος είναι τόσο κοντά στο Καυταντζόγλειο στάδιο, που προσφέρει μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία για ζέσταμα, αλλά και για αποθεραπεία στο χόρτο του Σταδίου.

• Καλό θα είναι να έχεις μαζί σου νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό, γιατί στο δάσος δεν υπάρχουν πηγές ή βρύσες με πόσιμο νερό.

• Για μεγαλύτερη ασφάλεια, καλό θα είναι να προπονείσαι την ημέρα ή αν δεν μπορείς διαφορετικά, να πηγαίνεις πάντα με παρέα.

Παραλία Θεσσαλονίκης

Η παραλία της Θεσσαλονίκης αποτελεί σημείο συνάντησης και χώρο περιπάτου και αναψυχής των κατοίκων αλλά και των φίλων της. Η παραλία της πόλης με κεντρικό της σημείο και σήμα κατατεθέν το Λευκό Πύργο και το άγαλμα του Μεγάλου Αλεξάνδρου είναι μία από τις πιο όμορφες περιοχές της συμπρωτεύουσας, δίπλα στη θάλασσα κατάλληλη για κάθε είδους δρομέα.

Γραφική διαδρομή
Παραλία Θεσσαλονίκης

Η παραλία της Θεσσαλονίκης αποτελεί το πιο εύκολα προσβάσιμο «αξιοθέατο» της πόλης καθώς συνδέεται με όλες τις περιοχές της με τα περισσότερα μέσα μεταφοράς. Αποτελεί το ιδανικό μέρος για βόλτα αλλά και για τρέξιμο ή περίπατο, κάτι το οποίο το τιμούν πολλοί Θεσσαλονικείς δρομείς και περιπατητές για την καθημερινή τους προπόνηση ή βόλτα. Η περιοχή που προτείνουμε ξεκινά από τον Λευκό Πύργο και εκτείνεται μέχρι το Τελωνείο. Πρόκειται για μία διαδρομή που προσφέρει απολαυστικό τρέξιμο, καθώς υπάρχει άπλετος χώρος, επαρκής φωτισμός τη νύχτα και είναι σίγουρο ότι δε θα βαρεθείς ποτέ.

Το σημαντικότερο όμως είναι ότι είναι ιδανική για τρέξιμο μεγάλης διάρκειας, όποιο ρυθμό και αν επιλέξεις (Long Run ή Tempo Run), λόγω της μεγάλης της απόστασης, αλλά και της μορφολογίας της προσφέροντας εύκολο και ευχάριστο τρέξιμο ακόμα και σε νέους δρομείς.

Αργά αλλά και γρήγορα

Η προτεινόμενη διαδρομή, απόστασης 4 χλμ., ξεκινά από τον ιστιοπλοϊκό όμιλο Θεσσαλονίκης που βρίσκεται περίπου 1,5 χιλιόμετρο δυτικά από τον Λευκό Πύργο στο ύψος της παραλίας, συνεχίζει παράλληλα με τη θάλασσα σε έναν δρόμο που καλύπτεται στο μεγαλύτερο του κομμάτι από άσφαλτο και λιγότερο από πλακάκι. Κατόπιν, συνεχίζει μέσα από το λιμάνι της πόλης, σημείο στο οποίο δεν επιτρέπεται η κυκλοφορία των οχημάτων και έτσι το τρέξιμο γίνεται πιο ασφαλές. Αφού περάσει τις δύο αποβάθρες των πλοίων, στρίβει ελαφρώς προς τα δεξιά για να καταλήξει στο κτίριο του τελωνείου, σημείο όπου τελειώνει και η διαδρομή.

Βέβαια, μπορείς να επιστρέψεις στο σημείο της εκκίνησης καλύπτοντας απόσταση 8 χλμ. Εναλλακτικά η διαδρομή προσφέρεται για μεγάλες διαλειμματικές προπονήσεις 4 χλμ. ή και 2 χλμ., λόγω του ομαλού εδάφους και της μηδενικής κλίσης. Σε αυτό θα σε βοηθήσει η άσφαλτος που προσφέρεται για γρήγορα κομμάτια αλλά και τα σημάδια με τις μετρημένες αποστάσεις που υπάρχουν κατά μήκος της διαδρομής.

Tips!

• Δεν χρειάζεται να ανησυχείς καθόλου για νερό ή την τροφοδοσία σου καθώς κατά μήκος της διαδρομής υπάρχουν τόσο μαγαζιά όσο και περίπτερα από τα οποία μπορείς να πάρεις ό,τι θέλεις.

• Πρόκειται για μία ασφαλή διαδρομή καθώς υπάρχει φωταγώγηση καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα και μέσα στο λιμάνι.

• Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δώσεις στα παπούτσια με τα οποία τρέχεις, τα οποία θα πρέπει να σε προστατεύουν αποτελεσματικά από το σχετικά «σκληρό» έδαφος της διαδρομής.

Καυτανζόγλειο

Όποιον κι αν ρωτήσεις στη Θεσσαλονίκη δεν υπάρχει περίπτωση να μην γνωρίζει το Καυτανζόγλειο Στάδιο. Έναν χώρο που εκτός από μεγάλα αθλητικά events όπως αγώνες ποδοσφαίρου ή στίβου φιλοξενεί καθημερινά εκατοντάδες Θεσσαλονικείς που γυμνάζονται στις διάφορες εγκαταστάσεις του. Φυσικά ανάμεσα τους θα βρεις και πολλούς δρομείς που καλύπτουν ανελλιπώς αμέτρητα χιλιόμετρα στο πιο αθλητικό hot spot της πόλης!

Το Hot Spot των δρομέων της Θεσσαλονίκης
Καυταντζόγλειο

Δε χρειάζεται να ανησυχείς για το πώς θα φτάσεις ως εκεί αφού βρίσκεται πολύ κοντά στο κέντρο της πόλης (απέχει μόλις 1,5 χλμ. από τον Λευκό Πύργο) πάνω από τη Λεωφόρο Αγ. Δημητρίου στο ύψος της Λεωφόρου 3ης Σεπτεμβρίου που ξεκινά από την Παραλία ενώ είναι δίπλα στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο. Και τους δρόμους όμως να μην ξέρεις, είπαμε, στη Θεσσαλονίκη όλοι ξέρουν το Καυτανζόγλειο!

Εκτός από το Κεντρικό Στάδιο που είναι ευρύτερα γνωστό λόγω των αγώνων που φιλοξενεί κατά καιρούς, το Καυτανζόγλειο διαθέτει ένα σύνολο από αθλητικούς χώρους, γήπεδα και αίθουσες όπου μπορεί κανείς να τρέξει, να κάνει βάρη και άλλες ασκήσεις αλλά και να αλλάξει μετά την προπόνηση ενώ κάθε απόγευμα αποτελεί σημείο συνάντησης για τους αθλούμενους της πόλης.

Τρέξε… υπό την προστασία του

Οι δρομείς εκτός από το βοηθητικό γήπεδο που έχει στίβο 400 μ. αλλά και χόρτο προτιμούν τη διαδρομή περιμετρικά του Κεντρικού σταδίου που σχηματίζει έναν κύκλο συνολικής απόστασης 640 μ. και καλύπτεται σε όλο το μήκος της από τις κερκίδες. Το έδαφος μπορεί να είναι λίγο σκληρό είναι όμως ομαλό και εντελώς επίπεδο, ενώ το γεγονός ότι η διαδρομή σκεπάζεται σημαίνει ότι δεν πρόκειται να φοβηθείς ούτε βροχή ούτε αέρα.

Την ίδια στιγμή, σου δίνεται η δυνατότητα να εμπλουτίσεις την προπόνηση σου, κάνοντας βάρη στις αίθουσες ή ασκήσεις στο χόρτο ή ακόμα εκτελώντας τις γρήγορες προπονήσεις σου στο ταρτάν του βοηθητικού σταδίου χωρίς να υπάρχει ο κίνδυνος να σε κοιτάξει κανείς σαν... εξωγήινο.

Tips!

• Νερό, ισοτονικό και ό,τι χρειαστείς μπορείς να το βρεις στην καντίνα του σταδίου ενώ πολύ κοντά στις εγκαταστάσεις θα βρεις και αρκετά περίπτερα.

• Υπάρχει πάντα η εναλλακτική του βοηθητικού σταδίου για τις πιο γρήγορες προπονήσεις αλλά και για το τρέξιμο στο χόρτο.

• Το σχετικά σκληρό έδαφος της διαδρομής «απαιτεί» ένα καλό running ζευγάρι παπουτσιών αλλά και καλή αποθεραπεία και διατάσεις μετά την προπόνηση.

• Δίπλα στο βοηθητικό υπάρχει χώρος αποδυτηρίων όπου μπορείς να αλλάξεις μετά την προπόνηση.

• Στο Καυτανζόγλειο κανείς δρομέας δεν ανησυχεί για τη βροχή αφού η περιμετρική διαδρομή του σταδίου σκεπάζεται από τις κερκίδες σε όλο το μήκος της. Όταν όμως ο καιρός είναι καλός μπορείς να τρέξεις και σε μία λίγο μεγαλύτερη διαδρομή, πιο περιφερειακά όπου ο κάθε κύκλος έχει μήκος περίπου 700 μ.

Άλσος Ν. Σμύρνης

Ανέκαθεν αποτελούσε “στέκι” φίλων της άθλησης. Τα τελευταία χρόνια, όμως, έχει γίνει σημείο αναφοράς για δρομείς κάθε επιπέδου, αλλά και για όσους αγαπούν το περπάτημα γενικότερα. Ο λόγος για το Άλσος της Νέας Σμύρνης, το οποίο ανακαινίστηκε πρόσφατα και έχει γίνει πλέον καθημερινός τόπος συνάντησης εκατοντάδων οπαδών της άσκησης.

Η “ανατομία” του Άλσους

Η εύκολη πρόσβαση, το όμορφο καταπράσινο και προσεγμένο περιβάλλον, καθώς και τα καλοστρωμένα χωμάτινα δρομάκια του, είναι μερικά από τα κύρια χαρακτηριστικά του Άλσους, που αποτελεί σήμα κατατεθέν της περιοχής.

Άλσος Νέας Σμύρνης

Το Άλσος βρίσκεται πολύ κοντά στην κεντρική πλατεία, οπότε η απόσταση δεν αποτελεί πρόβλημα για τους κατοίκους της περιοχής. Επιπλέον, όσοι έρχονται από κοντινούς Δήμους εξυπηρετούνται από τη στάση του τραμ, που απέχει μόλις λίγα μέτρα από την κύρια είσοδο. Έτσι, όποια ώρα της ημέρας και αν το επισκεφθείς θα βρεις σίγουρα κόσμο να τρέχει.

Ο χώρος είναι περιφραγμένος και φυλασσόμενος, ανοικτός για το κοινό από τις 06:00 έως τις 21:00. Περιμετρικά του άλσους βρίσκονται οι οδοί Πατριάρχου Ιωακείμ, Κορδελιού, Εφέσου και Λεωφ. Ελευθέριου Βενιζέλου, ενώ διαθέτει 4 κύριες εισόδους (2 επί της Λεωφ. Ελ. Βενιζέλου και 2 επί της οδού Κορδελιού).

Η διαδρομή

Η κύρια διαδρομή, που διατρέχει περιμετρικά το Άλσος, είναι κυκλική και έχει μήκος 800 μ.. Το έδαφος είναι χωμάτινο, αρκετά μαλακό και κατάλληλο για τρέξιμο, με αρκετά φαρδιά δρομάκια, αν και τις ώρες αιχμής δημιουργείται το σχετικό μποτιλιάρισμα. Χαρακτηριστικό της διαδρομής είναι ότι από τη μία πλευρά έχει μια σχετικά απότομη κατηφόρα, η οποία από την άλλη πλευρά γίνεται ανηφόρα, ενώ ενδιάμεσα υπάρχουν δύο επίπεδα τμήματα.

Αν είσαι νέος στο τρέξιμο, μην ξεγελαστείς από την κατηφόρα και αυξήσεις τον ρυθμό. Τρέξε χαλαρά για δύο τρεις γύρους, μέχρι να αναγνωρίσεις τον χώρο, για να μην βρεθείς προ εκπλήξεων.

Στην καρδιά του άλσους θα συναντήσεις μία πιο μικρή διαδρομή μήκους 500μ., η οποία είναι και πιο εύκολη. Γι’ αυτό, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να ξεκινήσεις με αυτή.

Και οι δύο διαδρομές, όμως, προσφέρονται για περπάτημα ή για jogging, με εναλλασσόμενο μάλιστα ρυθμό, ενώ οι υψομετρικές διάφορες είναι ιδανικές για να βελτιώσεις την αντοχή σου.

Στο χώρο του Άλσους λειτουργεί και παιδική χαρά, ενώ υπάρχουν βρύσες με πόσιμο νερό.

Tip!

Τους καλοκαιρινούς μήνες και κυρίως τα απογεύματα, πετούν σμήνη από μυγάκια, τα οποία γίνονται ιδιαίτερα ενοχλητικά αν μπουν στα μάτια σου ή ακόμα περισσότερο αν τα καταπιείς! Το πρώτο μπορείς να το αποφύγεις φορώντας ένα ζευγάρι γυαλιών. Όσο για το δεύτερο, θα πρέπει στην πρώτη στροφή, να εντοπίσεις τα σημεία που βρίσκονται τα ζουζούνια και στη συνέχεια, να έχεις το στόμα σου κλειστό κάθε φορά που περνάς από εκεί.

Μαρίνα Φλοίσβου

Έναν μικρό «παράδεισο» για τρέξιμο, που βρίσκεται πολύ κοντά στο κέντρο της πόλης, θα συναντήσεις στην περιοχή Τροκαντερό του Παλαιού Φαλήρου. Οι κάτοικοι των νότιων προαστίων έχουν την ευκαιρία να το χαίρονται καθημερινά, ωστόσο είναι εύκολα προσβάσιμο από όλους τους κατοίκους της Αθήνας.

Εκεί βρίσκεται και η μαρίνα του Φλοίσβου, με δεκάδες σκάφη αναψυχής, το πολεμικό πλοίο Αβέρωφ, που βρίσκεται δεμένο στον κόλπο του Φαλήρου, μία εντυπωσιακή αρχαία Τριήρη σε φυσικές διαστάσεις και φυσικά πάρα πολλούς δρομείς και ποδηλάτες που βρίσκουν την ευκαιρία να προπονηθούν απολαμβάνοντας τη θέα και το αεράκι της θάλασσας.

Θαλασσινή αύρα

Το στοιχείο της θάλασσας υπήρχε πάντα στην καρδιά των Ελλήνων. Έτσι είναι φυσικό μία περιοχή που μπορεί κάποιος να συνδυάσει την άσκηση με την αναψυχή να συγκεντρώνει την προτίμηση τόσο των κατοίκων της περιοχής όσο και δρομέων από όλη την περιοχή του λεκανοπεδίου. Άλλωστε η περιοχή της μαρίνας του Φλοίσβου απέχει μόλις 6 χλμ. από το κέντρο της πόλης και είναι προσβάσιμη από όλες σχεδόν τις περιοχές της Αττικής μέσω της Εθνικής Οδού, η οποία απέχει περίπου 4 χλμ.

Ακόμα και αν προτιμάς τη μετακίνηση με τα μέσα μεταφοράς, την περιοχή προσεγγίζουν αρκετά λεωφορεία που κατευθύνονται προς Ελληνικό, Γλυφάδα και Βούλα, ενώ υπάρχει σύνδεση και με το Τραμ. Στα υπέρ και η δυνατότητα επιλογής μεταξύ εναλλακτικών διαδρομών που θα κάνουν την καθημερινή σου προπόνηση σίγουρα πιο διασκεδαστική.

Η διαδρομή των... ρομαντικών
Μαρίνα Φλοίσβου

Ο χώρος είναι ιδανικός για συνεχόμενο τρέξιμο, ενώ η διαδρομή που προτείνουμε ξεκινά από τον παράδρομο της παραλιακής, περνά από τη μαρίνα, συνεχίζει στο δρόμο της παραλίας και τελειώνει και πάλι στον παράδρομο. Για να αρχίσεις, λοιπόν, τη διαδρομή σου ξεκινάς από το γήπεδο του στίβου και ακολουθείς τον δρόμο που πηγαίνει προς τα δεξιά. Έτσι διαγράφεις μια πορεία που καλύπτει κυκλικά το δυτικό τμήμα της περιοχής. Στη συνέχεια και αφού φτάσεις στο ύψος της μαρίνας συνεχίζεις μπροστά από αυτήν διασχίζοντάς την, κατά μήκος μπροστά από τα αραγμένα σκάφη και τα μαγαζιά.

Μόλις φτάσεις στο τέλος της, στρίβεις αριστερά και αφού περάσεις το Θωρηκτό Αβέρωφ και την Αρχαία Τριήρη στα αριστερά σου, θα αντικρίσεις το στάδιο του Τάε Κβο Ντο. Συνεχίζεις δεξιά και μόλις συναντήσεις τους φωτεινούς σηματοδότες στρίβεις δεξιά επιστρέφοντας πίσω στο αρχικό σημείο από όπου ξεκίνησες πάνω στον παράδρομο της παραλιακής.

Αυτή η διαδρομή καλύπτει μια απόσταση 2,5 χλμ. όπου το μεγαλύτερο μέρος της αποτελείται από άσφαλτο ενώ μεσολαβούν τμήματα με πλακόστρωτο ακριβώς μπροστά από τη θάλασσα.

Εναλλακτικά μπορείς να δοκιμάσεις να τρέξεις τη μικρότερη διαδρομή στο νεόκτιστο τμήμα της παραλίας του Φαλήρου, που ξεκινά από το νότιο τμήμα της μαρίνας και τελειώνει περίπου στο πάρκο του Φλοίσβου. Πρόκειται για μία ευθεία μήκους 500 μέτρων, η οποία είναι ιδανική για χρονομετρημένα και γρήγορα κομμάτια.

Tip!

Αν ζητάς κάτι παραπάνω στην προπόνησή σου, θα βρεις ενδιαφέρον το αθλητικό κέντρο Φαλήρου, που υπάρχει στην περιοχή και διαθέτει διάφορες αθλητικές εγκαταστάσεις όπως γήπεδο στίβου, κολυμβητήριο, γήπεδα τένις κλπ. Έτσι μπορείς να ολοκληρώσεις στο γήπεδο την προπόνησή σου, ή να κάνεις ευκολότερα τις διατάσεις σου, ή και να κάνεις χαλάρωμα στο ταρτάν που διαθέτει στο στίβο των 200 μέτρων.

Αν και τις βραδινές ώρες η περιοχή φωταγωγείται επαρκώς, καλό είναι να αποφεύγεις να προπονείσαι εκεί τα βράδια της Παρασκευής και του Σαββάτου καθώς, λόγω των νυκτερινών μαγαζιών, υπάρχει αρκετός κόσμος που θα σε δυσκολέψει.

Εθνικό αθλητικό κέντρο νεότητας Αγίου Κοσμά

Αν θέλεις να αθληθείς, να συναντήσεις άλλους δρομείς, να χαλαρώσεις όλες τις ώρες τις ημέρας, ακόμα και να πιεις τον καφέ σου σε ένα καθαρά «αθλητικό» χώρο κοντά στη θάλασσα τότε θα πρέπει να κινηθείς προς τις εγκαταστάσεις του Ε.Α.Κ.Ν. Αγίου Κοσμά. Και αν όλα αυτά δεν σου φαίνονται αρκετά, η ειδική διαδρομή που έχει φτιαχτεί αποκλειστικά για δρομείς προσφέροντας εξαιρετικό έδαφος, μάλλον θα σε κάνει να το ξανασκεφτείς.

Εύκολη πρόσβαση

Η κεντρική είσοδος των εγκαταστάσεων του Αγ. Κοσμά βρίσκεται επί της παραλιακής λεωφόρου Ποσειδώνος στο Ελληνικό, ακριβώς απέναντι από το παλιό αεροδρόμιο. Αν διαλέξεις να πας εκεί με τα ΜΜΜ, έχεις μια πληθώρα επιλογών καθώς μπροστά από την είσοδο σταματούν όλα τα λεωφορεία που κινούνται στην παραλιακή λεωφόρο (Α1, Ε1, Α2, Ε2, Ε22, Β2 κ.ά.).

Θυμήσου να κατέβεις στη στάση 1 Αγ. Κοσμά. Αν προτιμάς το τραμ, η γραμμή προς Βούλα κάνει στάση στο ίδιο ακριβώς σημείο. Αν τέλος προτιμάς τη μετακίνηση με το αυτοκίνητό σου, στο χώρο υπάρχει μεγάλος χώρος στάθμευσης που δεν θα σε δυσκολέψει, εκτός ίσως από τα Σαββατοκύριακα καθώς συγκεντρώνεται μεγάλος αριθμός κόσμου που θέλει να αθληθεί.

Διαδρομή πρότυπο
Αθλητικό Κέντρο Αγίου Κοσμά

Η διαδρομή είναι κυκλική, και καλύπτει σχεδόν περιμετρικά όλη την εγκατάσταση. Με νοητό σημείο εκκίνησης το πλακόστρωτο (σημείο 1) που βρίσκεται στο βορειοανατολικό άκρο του χωμάτινου γηπέδου του ποδοσφαίρου (Χ.Γ.Π.) που εφάπτεται στο χώρο, η διαδρομή κατευθύνεται βόρεια και κινείται προς τα γήπεδα 5x5. Αφού διανύσεις λίγα μέτρα σε άσφαλτο, συνεχίζεις προς τα δεξιά πίσω από το κτίριο διοίκησης του Ε.Α.Κ.Ν. μέχρι να συναντήσεις κάθετα το δρόμο που οδηγεί προς τους ξενώνες των αθλητών (σημείο 2). Στρίβεις αριστερά και για ένα σύντομο τμήμα κινείσαι παράλληλα στην παραλιακή λεωφόρο, για να επιστρέψεις στρίβοντας αριστερά (σημείο 3) προς το αρχικό σημείο εκκίνησης.

Από εκεί συνεχίζεις παράλληλα με τη μικρή ευθεία του Χ.Γ.Π. και αφού στρίψεις δεξιά (σημείο 4), κινείσαι παράλληλα προς την παραλιακή λεωφόρο με κατεύθυνση προς Γλυφάδα. Μετά το γήπεδο του χόκεϊ επί χόρτου, στρίβεις δεξιά με κατεύθυνση προς το γήπεδο του στίβου. Περνάς από τη νοτιοανατολική πλευρά του σταδίου, πίσω από το κλειστό προπονητήριο του στίβου από όπου στρίβοντας σχεδόν κάθετα αριστερά (σημείο 5), κατευθύνεσαι περιφερειακά πλέον προς τη νότια πλευρά του κέντρου, ακολουθώντας την περίφραξη που το οριοθετεί, μέχρι που να επιστρέψεις στο σημείο εκκίνησης όπου και κλείνεις τον κύκλο.

Το συνολικό μήκος της διαδρομής είναι περίπου 2,7 χλμ. με τα περισσότερα από αυτά να είναι καλυμμένα από μαλακό, πολύ καλής ποιότητας, χώμα που λόγω της σωστής επίστρωσης δεν κρατάει νερό ακόμα και μετά από έντονη βροχόπτωση.

Δυστυχώς καθώς το πλάτος της διαδρομής είναι μικρό (χωρά έως δύο άτομα) καλό είναι να ακολουθείς την ενδεδειγμένη φορά (αριστερόστροφη), ακόμα και στα σημεία που η διαδρομή φαίνεται να ακολουθεί το ίδιο μονοπάτι.

Tips!

• Αν το προπονητικό σου πρόγραμμά είναι βαρύ και ο χρόνος σου περιορισμένος, θα βρεις ιδιαίτερα χρήσιμο το γεγονός ότι οι εγκαταστάσεις λειτουργούν από πολύ νωρίς το πρωί έως και πολύ αργά το βράδυ και έτσι μπορείς να είσαι συνεπής με αυτό.

• Ο φωτισμός είναι ικανοποιητικός στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής, αλλά τις βραδινές ώρες θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός.

• Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τίποτα καθώς θα βρεις από βρύσες με πόσιμο νερό, κυλικείο, ακόμα και αυτόματο πωλητή (στα αποδυτήρια του στίβου) για νερό, ισοτονικά ποτά ή ενεργειακές μπάρες.

• Η εύκολη πρόσβαση, η δυνατότητα για παράλληλες δραστηριότητες (γήπεδα μπάσκετ, ποδοσφαίρου κλπ), η παιδική χαρά (για οικογενειακές βόλτες) και η καφετέρια (για να πάρεις μία ανάσα) αποτελούν μερικά από τα πλεονεκτήματα του χώρου. Και φυσικά δεν θα το βαρεθείς ποτέ χάρη στη συνεχή εναλλαγή τοπίων ώστε να ξεκουράζεται το μάτι.

• Ο χώρος είναι ο ιδανικός για να δημιουργήσεις δρομική παρέα καθώς συγκεντρώνει μεγάλο αριθμό δρομέων αλλά και αθλητών από διάφορα αθλήματα που προπονούνται στις εγκαταστάσεις του. Προσοχή θα πρέπει να δίνεις στα σημεία που διασχίζουν κάθετα τον εσωτερικό δρόμο των εγκαταστάσεων, κυρίως στη βόρεια πλευρά όπου βρίσκονται οι ξενώνες των αθλητών, καθώς περνούν από εκεί συχνά αυτοκίνητα.

Εθνικός Κήπος

Όταν σκέφτεσαι το κέντρο της Αθήνας, το μυαλό σου πάει απευθείας στο τσιμέντο, στο καυσαέριο, στο κυκλοφοριακό χάος και σε ένα πραγματικό πανδαιμόνιο, που σε δυσκολεύουν να φανταστείς ότι θα μπορούσες ποτέ να τρέξεις κάπου εκεί.

Κι όμως! Κάπου εκεί βρίσκεται ο καλύτερος ίσως χώρος για τρέξιμο στην πόλη! Ο Εθνικός Κήπος, δίπλα στο κτίριο της Βουλής και το Ζάππειο Μέγαρο, αποτελεί μια πραγματική όαση πρασίνου στο κέντρο της Αθήνας, καθώς διαθέτει πλούσια βλάστηση, καλοστρωμένα μονοπάτια με μαλακό χώμα, πλήθος διαδρομών και προστασία από τον αέρα και τον ήλιο. Έτσι, δεν είναι τυχαίο που εκατοντάδες δρομείς κάθε επιπέδου τον προτιμούν για τις προπονήσεις τους.

Στο κέντρο της πόλης
Εθνικός Κήπος

Η θέση του Εθνικού Κήπου κάνει την πρόσβαση σε αυτόν εύκολη υπόθεση. Μπορείς να φτάσεις σε αυτόν με το Μετρό (σταθμός Συντάγματος), με λεωφορείο ή ακόμα και με τα πόδια, σε πολύ λίγο χρόνο. Φιλοξενεί χιλιάδες διαφορετικά είδη φυτών και δένδρων, τα οποία προσφέρουν πλούσια σκιά και συνθέτουν έναν χώρο χαλάρωσης, μακριά από την ένταση και το άγχος της καθημερινότητας. Τα δρομάκια του είναι αρκετά φαρδιά, ενώ διαθέτει τόσο ανηφορικά όσο και κατηφορικά τμήματα, που σε βοηθούν να καλύψεις τις ανάγκες της προπόνησής σου.

Ο χώρος είναι περιφραγμένος και φυλασσόμενος. Επιπλέον, είναι ανοικτός για το κοινό από την ανατολή μέχρι τη δύση του ήλιου, γεγονός που περιορίζει τη διάρκεια λειτουργίας του κατά τους χειμερινούς μήνες. Έχει συνολικά έξι εισόδους και συγκεκριμένα μία επί της Βασ. Αμαλίας, μία επί της Βασ. Σοφίας, δύο επί της Ηρώδου Αττικού και δύο στον δρόμο που τον χωρίζει από το Ζάππειο Μέγαρο.

Η διαδρομή

Η διαδρομή που σου προτείνουμε (βλέπε χάρτη) έχει μήκος 1.500μ. και είναι αρκετά εύκολη, καθώς παρουσιάζει πολύ μικρές κλίσεις. Το σημείο της εκκίνησης βρίσκεται στην είσοδο πίσω ακριβώς από το Ζάππειο Μέγαρο, στο ύψος της Αίγλης (καφετέρια και θερινός κινηματογράφος).

Σε περίπτωση που χάσεις τον δρόμο, μην αγχωθείς! Μπορείς να σχεδιάσεις τη δική σου διαδρομή ή να ρωτήσεις κάποιον άλλο δρομέα που θα τρέχει την ίδια ώρα.

Μπορείς επίσης να τρέξεις στον περιφερειακό δρόμο του κήπου, έχοντας πάντα στη μια πλευρά σου (ανάλογα με τη φορά που τρέχεις) τα κάγκελα που τον προφυλάσσουν. Η απόσταση είναι επίσης 1.500μ., όμως αυτή η διαδρομή έχει αρκετές ανηφόρες και κατηφόρες.

Στον χώρο του Κήπου λειτουργεί παιδική χαρά, ενώ υπάρχουν βρύσες με πόσιμο νερό και πολλά παγκάκια, για να κάνεις τις διατάσεις σου ή να χαλαρώσεις λίγο μετά το τρέξιμο. Ακόμη, εκεί θα βρεις έναν μικρό ζωολογικό κήπο, αλλά και ένα πανέμορφο καφενεδάκι, στην είσοδο επί της Ηρώδου Αττικού.

Tips!

• Νωρίς το πρωί του Σαββάτου και της Κυριακής, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον χώρο στάθμευσης μπροστά από το Ζάππειο μέγαρο, μπαίνοντας από την είσοδο που βρίσκεται επί της Βασ. Όλγας.

• Αν θέλεις να τρέξεις και σε άσφαλτο για αλλαγή, μπορείς άνετα να χρησιμοποιήσεις του δρόμους γύρω από το Ζάππειο.

Πάρκο Ηρώων Ενόπλων Δυνάμεων, Μοσχάτο

Ένα «κρυμμένο» πάρκο στην καρδιά της Αθήνας είναι το πάρκο ηρώων ενόπλων δυνάμεων στον Δήμο Μοσχάτου – Ταύρου πολύ κοντά στο κέντρο της Αθήνας. Έχει έκταση περίπου 50 στρέμματα και βρίσκεται στα όρια του Βοτανικού. Το Πάρκο έχει συνολική έκταση 50 στρέμματα και βρίσκεται ανάμεσα στις Λεωφόρους Κων/πόλεως, Πέτρου Ράλλη και Ειρήνης και ανήκει κατά κυριότητα στο Υπουργείο Εθνικής Άμυνας από το οποίο διαμορφώθηκε και παραδόθηκε στο Δήμο Ταύρου για δημόσια χρήση το 1997.

Το Πάρκο καλύπτεται σε αρκετά σημεία από πράσινο, ενώ υπάρχουν πολλά δέντρα (πλατάνια, λεύκες, ευκάλυπτοι, φοίνικες, μουριές, προυνούς κ.α.) και θάμνοι δίνοντας ένα χρώμα εξοχής μες στο κέντρο της Αθήνας. Επιπλέον στον χώρο υπάρχουν ένα αναψυκτήριο και ένας θερινός δημοτικός κινηματογράφος αλλά και ένα πάρκο κυκλοφοριακής αγωγής, ένα υπαίθριο θέατρο καθώς και μία παιδική χαρά.

Η Κεντρική είσοδος είναι επί της λεωφ. Κωνσταντινουπόλεως ενώ για να φτάσει κανείς εκεί σε περίπτωση που δεν έχει δικό του μέσο μπορεί να πάρει το λεωφορείο (δρομολόγια 21, 838, Β18, Γ18 - στάση Ψυγεία ή Ρουφ) είτε τον προαστιακό σιδηρόδρομο (στάση Ρουφ). Για όσους προσεγγίσουν το πάρκο με το αυτοκίνητο ή τη μηχανή τους υπάρχει αρκετός χώρος για στάθμευση. Τέλος, το πάρκο διαθέτει τέσσερις εισόδους: μία επί της Λεωφόρου Ειρήνης, μία στην οδό Αχιλλέως, μία στην οδό Σάμου και άλλη μία από την λεωφ. Κωνσταντινουπόλεως.

Ο καθένας μπορεί να χαράξει τη δική του διαδρομή μέσα στο πάρκο. Ωστόσο, αυτή που συνηθίζουν να ακολουθούν οι δρομείς που επισκέπτονται τα πάρκο έχει μήκος 1.070 μ. και καλύπτεται κυρίως από χωμάτινο μονοπάτι ενώ έχει μικρά σχετικά κομμάτια που καλύπτονται από άσφαλτο αλλά και χωματόδρομο.

Εκτός από τη συγκεκριμένη διαδρομή υπάρχουν και άλλοι δρόμοι, μονοπάτια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την εκτέλεση προπονήσεων είτε συνεχόμενης είτε διαλειμματικής μορφής, ενώ οι κερκίδες του ανοιχτού θεάτρου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης (σκαλοπάτια, αλτικές κ.α.). Επιπλέον εντός του πάρκου υπάρχει ένα αναψυκτήριο αλλά και χώροι για παιδιά όπως παιδική χαρά αλλά και πάρκο κυκλοφοριακής αγωγής.

Πάρκο περιβαλλοντικής ευαισθητοποίησης "Αντώνης Τρίτσης"

Το πάρκο διαθέτει εύκολη πρόσβαση και τέσσερις κεντρικές εισόδους. Οι δύο από αυτές βρίσκονται στη Λεωφόρο Χασιάς (μία στο ύψος του γηπέδου των Ν. Λιοσίων και μία στο ύψος του Ιδρύματος Επιστημών Αττικής, Κέντρο Νεότητας), μία από τη Λεωφόρο Δημοκρατίας (στο ύψος του Carrefour) και μία στην οδό Μπίμπιζα που συνδέει τις δύο λεωφόρους

Χώρο για παρκάρισμα μπορείς να βρεις σχεδόν όλες τις ώρες της ημέρας στους ειδικούς χώρους των παρακείμενων δρόμων αλλά ίσως δυσκολευτείς τις ημέρες που γίνονται πολιτιστικές εκδηλώσεις στο πάρκο λόγω της μεγάλης κίνησης.

Στην ιστοσελίδα www.parkotritsi.gr/prosvasi-autokinito.htm μπορείς να δεις τους τρόπους πρόσβασης τόσο με το αυτοκίνητό σου όσο και με τα ΜΜΜ.

Οι διαδρομές

Αν και το πάρκο διαθέτει αμέτρητες διαδρομές και μονοπάτια, δύο από αυτές μήκους 1,5 χλμ. (κίτρινη) και μια μεγαλύτερη 5,5 χλμ. (κόκκινη) μπορούν να καλύψουν τις απαιτήσεις κάθε δρομέα.

Και οι δύο διαδρομές περνούν από τα ομορφότερα σημεία του πάρκου, έχουν ομαλό έδαφος, που κατά κύριο λόγω είναι χωμάτινο και παρουσιάζουν μικρές υψομετρικές διαφορές που απλά προσθέτουν ενδιαφέρον στο τρέξιμο σου.

Περιγραφή
Πάρκο περιβαλλοντικής ευαισθητοποίησης "Αντώνης Τρίτσης"

Η πρώτη διαδρομή (κίτρινη) ξεκινά από τη βρυσούλα κάτω από το λόφο με το εκκλησάκι και κατευθύνεται αριστερά προς τη γέφυρα (βόρεια), περνώντας μπροστά από το θέατρο. Μόλις περάσεις τη γέφυρα στρίβεις προς τα αριστερά και μετά την ανηφορίτσα με το πεύκο στρίβεις και πάλι αριστερά. Ακoλουθείς την κατηφόρα και στον ελαιώνα πας πάλι αριστερά. Μετά τις καλαμιές στρίβεις αριστερά και στη λιμνούλα δεξιά, περνάς το γεφυράκι και πάλι αριστερά ακολουθώντας περιφερειακά τη λιμνούλα. Στο τέλος στρίβεις δεξιά και στο πρώτο κάθετο δρομάκι ξανά δεξιά και περνάς πίσω από το θεατράκι. Στο πρώτο δρομάκι αριστερά και μετά από 150 μέτρα βρίσκεσαι πάλι στην αρχή έχοντας συμπληρώσει 1500 μέτρα.

Η μεγάλη διαδρομή (κόκκινη) ξεκινά από το ίδιο σημείο μέχρι τις καλαμιές όπου στρίβεις δεξιά. Τρέχεις παράλληλα με τις γραμμές, περνάς το ξύλινο σκέπαστρο δεξιά προς τη δυτική πύλη και μόλις φτάσεις στη γέφυρα κάνεις αναστροφή και φτάνεις στην πινακίδα με τα πτηνά στο κανάλι, απέναντι από την είσοδο του χώρου με τα βιολογικά προϊόντα. Τρέχεις παράλληλα με το κανάλι και κατευθύνεσαι προς το γήπεδο. Συνεχίζεις ευθεία προς τα κάτω και διασχίζεις τη μισάνοιχτη σιδερένια πόρτα που είναι πάνω από τις γραμμές του τρένου. «Κόβεις» αριστερά και μόλις περάσεις τη νέα πόρτα πάλι δεξιά. Στο μεγάλο δρομάκι αριστερά και στα 150 μέτρα πάλι δεξιά προς τη νότια πύλη. Λίγο πριν την πύλη, στρίβεις αριστερά ακολουθώντας το νέο μονοπάτι μέσα από το δασάκι προς τη νοτιοανατολική κάτω πύλη.Συνεχίζεις τρέχοντας, παράλληλα με το συρματόπλεγμα και στο τέλος της ευθείας στρίβεις δεξιά και ξαναβγαίνεις στην πόρτα. Μετά δεξιά με κατεύθυνση προς το γήπεδο και στο πάρκινγκ στο τέλος του δρόμου, στρίβεις αριστερά και στην μπάρα δεξιά προς τα πάνω. Αυτή τη φορά περνάς από δεξιά το κανάλι και ανεβαίνεις προς το υπαίθριο καφέ με τις τέντες. Λίγο πριν το καφέ, στρίβεις δεξιά, κατεβαίνεις τη μικρή αλλά πολύ απότομη κατηφορίτσα και πας για την πύλη που είναι δίπλα στο Carrefour. Στρίβεις αριστερά και ξαναβγαίνεις στον κεντρικό χωματόδρομο όπου και πάλι πας δεξιά και προς τα πάνω όπου και συναντάς τη βρυσούλα που είναι το σημείο της εκκίνησης.

Tips!

• Το μεγαλύτερο μέρος του πάρκου έχει πολύ καλό φωτισμό έτσι ώστε να μπορείς να κάνεις τις προπονήσεις σου οποιαδήποτε ώρα.

• Αν είσαι κοινωνικό άτομο, θα σου αρέσει ιδιαίτερα τα πρωινά του Σαββάτου και της Κυριακής όπου υπάρχει αρκετός κόσμος που έρχεται για να χαρεί το πάρκο.

• Το πάρκο επίσης προσφέρεται για μία ποικιλία αθλητικών δραστηριοτήτων από ποδηλασία, ιππασία, ποδόσφαιρο (στο αθλητικό κέντρο Ιλίου) με πολλές δραστηριότητες και για παιδιά (παιδική χαρά, σεμινάρια περιβαλλοντικής εκπαίδευσης, εκπαιδευτικό κέντρο προσκόπων κ.ά.)

Κτήμα Συγγρού

Το τοπίο του δεν δίνει σε καμία περίπτωση την εντύπωση ότι βρίσκεσαι σε κάποιο πάρκο της Αθήνας. Η πυκνή βλάστηση, τα ήσυχα δρομάκια, οι αμέτρητες επιλογές διαδρομών για τρέξιμο, περπάτημα ή ακόμα και ποδήλατο, με διάφορους βαθμούς δυσκολίας, και η εύκολη πρόσβαση κάνουν το Κτήμα Συγγρού ιδανική επιλογή για τις περισσότερες περιοχές του λεκανοπεδίου και ιδιαίτερα για τους τυχερούς γείτονες – κατοίκους Αμαρουσίου, Κηφισιάς, Πεύκης, Βριλησσίων, Πεντέλης, Αχαρνών, Μελισσίων και Λυκόβρυσης.

Περισσότερα από ένα άλσος

Το κτήμα Συγγρού βρίσκεται στα σύνορα Κηφισιάς και Αμαρουσίου και αποτελεί ιδανικό τόπο για ποικίλες αθλητικές δραστηριότητες, ενώ φιλοξενεί σχολείο, εκπαιδευτήρια γεωπονικής και μελισσοκομικής κατεύθυνσης, το ανοιχτό θέατρο Αναβρύτων και ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, με ένα μικρό χωμάτινο στίβο 200 μέτρων. Η λειτουργία του κτήματος είναι από την ανατολή μέχρι και τη δύση του ήλιου.

Η πρόσβαση είναι εύκολη από τη Λεωφ. Κηφισίας (έξοδος Αττικής Οδού στον κόμβο της Κηφισίας προς Κηφισιά και από εκεί σε 2 χλμ.), ενώ εξυπηρετούν και ο σταθμός ΗΣΑΠ του Κατ, καθώς και τα περισσότερα λεωφορεία που περνούν από Κηφισίας.

Συνολικά υπάρχουν 7 είσοδοι, 4 από την πλευρά της Κηφισίας (η είσοδος στο ύψος του ΚΑΤ διαθέτει και μεγάλο parking) και άλλες 3 (στη Β. Ηπείρου και στην Ευκαλύπτων).

Ποικιλία διαδρομών

Η περιμετρική διαδρομή του κτήματος έχει μήκος περίπου 4 χλμ. και χαρακτηρίζεται από σημαντική δυσκολία στο 2ο κυρίως μισό (βορειοανατολικό κομμάτι), ενώ υπάρχει και η διαδρομή των περίπου 2 χλμ. (2.080μ.).

Η εκκίνηση της κυκλικής αυτής διαδρομής βρίσκεται στο ξέφωτο νότια του μικρού σταδίου και υπάρχει εκεί μια πέτρινη βρύση ως αναγνωριστικό σημείο. Το 1000άρι στη διαδρομή αυτή βρίσκεται περίπου στον πυροσβεστικό κρουνό στο κατώτερο (νοτιότερο) σημείο της διαδρομής. Το πιο εύκολο σημείο του πάρκου είναι το νότιο μέρος του, όπου οι υψομετρικές διαφορές είναι πολύ μικρές, το έδαφος είναι πιο ομαλό με αρκετή άσφαλτο και ενδείκνυται για πιο άπειρους δρομείς ή για όσους θέλουν να τρέξουν γρήγορα.

Το Κτήμα Συγγρού είναι ιδανικό για προπονήσεις ανηφόρας, αφού μπορεί κανείς να βρει σχεδόν όλους τους συνδυασμούς κλίσης και απόστασης.

Επίσης, αποτελεί εξαιρετικό μέρος για προπόνηση μέσης και μεγάλης διάρκειας, καθώς οι συνεχείς διακυμάνσεις βοηθούν τους μύες να δυναμώσουν, αρκεί να δοθεί προσοχή στον ρυθμό και να μην καταλήγουν οι προπονήσεις σε εξαντλητικούς αγώνες.

Κτήμα Συγγρού

Δες 4 συνολικά διαδρομές τις οποίες επιλέξαμε. Με λίγη εξερεύνηση, όμως, μπορείς να δημιουργήσεις και τη δική σου:

Η κόκκινη (Απόσταση: 4.100μ.): Η κόκκινη ακολουθεί την περίμετρο του κτήματος. Ιδιαίτερα δύσκολη στο Βορειοανατολικό τμήμα με απότομες ανηφόρες και συχνές εναλλαγές.

Η μπλε (Απόσταση: 4.000 μ.): Παρόμοια με την κόκκινη μέχρι περίπου τα 2,4 χλμ., όπου στρίβοντας αριστερά δίνει την ευκαιρία για μερικές ανάσες. Συνεχίζει περνώντας από το κέντρο του κτήματος προς το γήπεδο, καθώς και με αρκετές εναλλαγές κλίσης.

Η πράσινη (Απόσταση: 2.080 μ.): Κατηφορική στο πρώτο χιλιόμετρο και στη συνέχεια η ζωή τραβάει την ανηφόρα. Χρησιμοποιείται από αρκετούς αθλητές για διαλειμματική προπόνηση ή για γρήγορο συνεχόμενο τρέξιμο.

Η μωβ (Απόσταση: 1.250 μ): Ξεκινά από το νότιο τμήμα και αποτελείται σχεδόν από 4 μεγάλες ευθείες. Είναι σίγουρα η ευκολότερη χωρίς να τις λείπουν οι ανηφόρες και το έδαφος είναι κυρίως άσφαλτος.

Tips!

• Kαλό είναι πριν κάνεις το Άλσος... στέκι σου να κάνεις τις διαδρομές που σε ενδιαφέρουν περπατώντας καθώς έτσι θα εξοικειωθείς με το περιβάλλον, θα γνωρίσεις τις ιδιομορφίες του εδάφους και θα αντιμετωπίσεις πιο εύκολα τις τυχόν δυσκολίες που θα παρουσιαστούν.

• Αν δεν σου αρέσουν τα δύσκολα πάντως επίλεξε, τουλάχιστον για το πρώτο διάστημα που θα τρέχεις, να κινείσαι στο νότιο τμήμα που είναι ευκολότερο.

• Επειδή θα συναντήσεις αρκετές ανηφόρες και κατηφόρες είναι καλό να προσαρμόσεις το τρέξιμό σου ώστε να σου φανούν παιχνιδάκι. Έτσι στις ανηφόρες φρόντισε να ρίχνεις το βάρος σου λίγο μπροστά, να κάνεις μικρό βήμα και να κρατάς το ρυθμό δουλεύοντας περισσότερο με τα χέρια. Οι κατηφόρες από την άλλη, δεν θα πρέπει να αφήσεις να σε παρασύρουν με την ευκολία τους και να τρέχεις γρηγορότερα καθώς έτσι επιβαρύνονται τα γόνατα και οι τετρακέφαλοι.

Τρέξιμο για όλους

Αν νομίζεις ότι το τρέξιμο είναι για… κάποιους, μάλλον έχεις λάθος πληροφορίες! Το τρέξιμο είναι για όλους, αποτελώντας μία από τις πιο δημοφιλείς, πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, το καλοκαίρι είναι η ιδανικότερη περίοδος για να ξεκινήσεις, οπότε μην το καθυστερείς καθόλου!

Φόρεσε τα αθλητικά σου και επισκέψου το πλησιέστερο γήπεδο ή πάρκο! Επειδή, όμως, η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, μείνε συντονισμένος στο site της WIND και μάθε ό,τι πρέπει να γνωρίζει κάθε επίδοξος δρομέας.

Είναι ωραίο να έχεις κάποιον δίπλα σου να σε συβουλεύει... Ανακάλυψε όλες τις προπονητικές συμβουλές που έχει συγκεντρώσει η WIND για όλους τους επίδοξους δρομείς.

Βασικό εργαλείο

Μπορεί οι πρώτοι άνθρωποι να έτρεχαν ξυπόλητοι, εμείς όμως δεν έχουμε καμία διάθεση να καταλήξουμε με πληγωμένα πέλματα. Τα παπούτσια είναι το βασικό εργαλείο κάθε δρομέα και θα πρέπει να δώσεις μεγάλη προσοχή και όχι απαραίτητα πολλά χρήματα, προκειμένου να επιλέξεις αυτό που σου ταιριάζει.

Πρώτα από όλα θα πρέπει να διαπιστώσεις ποιος είναι ο τύπος του πέλματός σου, πατώντας ξυπόλυτος με βρεγμένες πατούσες πάνω σε στεγνά πλακάκια ή ριζόχαρτο. Ανάλογα, λοιπόν, με το αν έχεις κανονική, υψηλή (μικρό αποτύπωμα) ή χαμηλή (μεγάλο αποτύπωμα) ποδική καμάρα, είναι πιθανό να έχεις ουδέτερο πάτημα, υπτιασμό (πάτημα με την εξωτερική πλευρά του πέλματος) ή υπερπρηνισμό (υπερβολική κλίση του πέλματος προς το εσωτερικό) αντίστοιχα. Το επόμενο βήμα είναι να επισκεφθείς ένα εξειδικευμένο κατάστημα και να ζητήσεις ένα μοντέλο κατάλληλο για τον δικό σου τύπο.

Η αξία του νερού

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι το α και το ω για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Μην ξεχνάς, όμως, πως τις ημέρες που σκοπεύεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, θα πρέπει να καταναλώσεις ακόμα περισσότερο νερό, καθώς θα πρέπει να καλύψεις και τις απώλειες από την εφίδρωση.

Φρόντισε, λοιπόν, να πίνεις κατά διαστήματα 100 - 300ml νερού, φτάνοντας ή και ξεπερνώντας συνολικά το 1,5l την ημέρα. Να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό, γιατί η αίσθηση της δίψας μαρτυρά ότι ο οργανισμός έχει “ξεμείνει”. Στην ποσότητα που πίνεις δεν θα πρέπει να προσμετράς τον καφέ και το τσάι. Τα ροφήματα αυτά προκαλούν αφυδάτωση στον οργανισμό, αυξάνοντας τις ανάγκες σε νερό. Τέλος, καλό είναι να πίνεις ένα ποτήρι 20 με 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σου, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός.

"Τεντώσου" μετά

Σίγουρα θα έχεις δει κάποιους να κάνουν διάφορες ασκήσεις, τεντώνοντας τους μυς τους πριν το τρέξιμο. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι είναι και σωστό, καθώς οι διατάσεις πρέπει να γίνονται μόνο όταν είναι ζεστοί οι μυς! Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού! Προτίμησε να εκτελείς τις διατατικές ασκήσεις είτε μετά από το ζέσταμα, για να χαλαρώσουν οι μυς σου πριν το κυρίως πρόγραμμα, είτε στο τέλος της προπόνησης, για να επιταχύνεις την αποκατάστασή τους.

Ελεύθερη αναπνοή

Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν περιστασιακά, αλλά ακόμα και συστηματικοί δρομείς, καταπιέζουν την αναπνοή τους, θεωρώντας πως θα πρέπει να αναπνέουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, π.χ. μόνο από τη μύτη. Μην ακολουθείς, όμως, την τακτική τους, γιατί το τρέξιμο πρέπει να είναι χαλαρό.

Ανάπνευσε ελεύθερα από τη μύτη και το στόμα, αφήνοντας τον οργανισμό σου να κανονίσει το ρυθμό. Βέβαια, καλό είναι στην αρχή να ακολουθήσεις ένα αργό τέμπο, αποφεύγοντας τις υψηλές ταχύτητες και το έντονο λαχάνιασμα. Για να είσαι σίγουρος ότι έχεις τον σωστό ρυθμό, θα πρέπει να μπορείς να μιλάς με την παρέα σου, καθώς τρέχεις. Έτσι, το τρέξιμό σου θα είναι πιο ασφαλές, θα αποκτήσεις σταδιακά την απαιτούμενη εμπειρία και το κυριότερο, θα το απολαύσεις περισσότερο!

Dress code

Είπαμε το τρέξιμο είναι απλό, αλλά δεν θα βγούμε και στο δρόμο με ό,τι και ό,τι. Τους μήνες που η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, θα πρέπει να προστατευτείς από την ηλιακή ακτινοβολία, βάζοντας πάντα αντηλιακό, τουλάχιστον μισή ώρα πριν να βγεις για προπόνηση, φορώντας καπέλο, γυαλιά, ένα τεχνικό κατά προτίμηση μπλουζάκι και ένα αντίστοιχο σορτς ή κοντό κολάν, τα οποία επιτρέπουν τη γρήγορη απομάκρυνση του ιδρώτα.

Αν τώρα προτιμάς να τρέχεις τις απογευματινές και βραδινές ώρες, μπορείς να αφήσεις στην άκρη καπέλο, αντηλιακό και γυαλιά, αλλά φρόντισε τα ρούχα σου να επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση του σώματος, να παρέχουν τον σωστό αερισμό, να μην προκαλούν ερεθισμούς στα σημεία με την μεγαλύτερη τριβή (προσαγωγοί, μασχάλες κ.λ.π.) και ιδανικά να έχουν ορισμένα ανακλαστικά, για να σε βλέπουν οι γύρω όταν πέφτει το φως της ημέρας.

Βάλε στόχο

Σε κάθε προσπάθεια που ξεκινάς, πρέπει να βάζεις έναν στόχο. Έτσι και στο τρέξιμο! Το να θέτεις στόχους λειτουργεί σαν extra κίνητρο, αφού βάζεις τον εαυτό σου σε μία διαδικασία ευχάριστης δέσμευσης. Φρόντισε, βέβαια, οι στόχοι σου να είναι ρεαλιστικοί και όχι πολύ απαιτητικοί, ανάλογα πάντα με τον χρόνο που διαθέτεις, το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, αλλά και τον βαθμό που θέλεις να ασχοληθείς.

Όσο τους πετυχαίνεις και αφού βρεις έναν τρόπο για να το γιορτάσεις, θα πρέπει να τους ανανεώνεις. Έτσι, αν ξεκινάς τώρα το τρέξιμο, μπορείς να θέσεις ως στόχο το να τρέξεις συνεχόμενα για 30 λεπτά ή να καλύψεις 10 συνεχόμενους γύρους στο στάδιο σε διάστημα δύο εβδομάδων. Αν τρέχεις συστηματικά, μπορείς να δηλώσεις συμμετοχή με τη WIND Running Team στους Αγώνες Δρόμου WIND 5 και 10 χλμ., στο πλαίσιο του 31ου Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών.

Το συνεχόμενο τρέξιμο

Μία από τις βασικές και πιο απλές μορφές προπόνησης είναι το “συνεχόμενο τρέξιμο”, αφού όπως περιγράφει και η ονομασία του, απλά τρέχεις για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς διαλείμματα.

Ξεκίνησε τα πρώτα 10-15 λεπτά πολύ αργά μέχρι να ζεσταθούν οι μυς σου και στη συνέχεια ακολούθησε ένα σταθερό, αλλά άνετο ρυθμό, τον οποίο θα μπορείς να διατηρήσεις ως το τέλος της προπόνησης. Με τον τρόπο αυτό, βελτιώνεις σημαντικά την αερόβια ικανότητα του οργανισμού σου, ενώ όταν ξεπερνάς τα 30 λεπτά καις και περισσότερο λίπος. Αν θέλεις να κάνεις την προπόνησή σου λίγο πιο ενδιαφέρουσα, ανέβασε στο τέλος τον ρυθμό για 5-10 λεπτά, φροντίζοντας βέβαια πριν σταματήσεις, να τρέξεις πολύ χαλαρά 5 λεπτά για αποθεραπεία.

Δυνατοί μυς

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προλάβεις τους πιθανούς τραυματισμούς. Ένα δυνατό μυϊκό σύστημα προσαρμόζεται καλύτερα στα προπονητικά ερεθίσματα και αντέχει περισσότερο.

Για αυτόν τον λόγο, βάλε μία με δύο φορές στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα (σε μέρες με σχετικά χαλαρή προπόνηση) ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών, της μέσης και του κορμού. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε ασκήσεις με κίνηση, σε ισομετρικές (με το βάρος του σώματος), σε ασκήσεις με λάστιχα, με βάρη, με ελβετική μπάλα, αλλά και αλτικές ασκήσεις.

Προστάτεψε τα πόδια σου

Η συχνή αλλαγή παπουτσιών είναι ένας ακόμα τρόπος για τη διατήρηση της υγείας των ποδιών. Θα πρέπει να τα αλλάζεις κάθε 600 - 800 χλμ. ή κάθε 8-10 μήνες, έτσι ώστε να σου προφέρουν τη μεγαλύτερη δυνατή προστασία.

Πέρα, όμως, από αυτό, βελτιώνουν σημαντικά και τη διάθεση για τρέξιμο, καθώς η αίσθηση των καινούργιων παπουτσιών είναι μοναδική! Προσοχή, όμως, σε περίπτωση που πρόκειται να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα! Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τα έχεις φορέσει τουλάχιστον για 10 ημέρες, έτσι ώστε να έχουν πάρει τη φόρμα του ποδιού σου και να μην αντιμετωπίσεις κάποια δυσάρεστη έκπληξη.

Μην τη φοβηθείς

Οι περισσότεροι δυσανασχετούν και μόνο στο άκουσμά της, όμως το τρέξιμο σε ανηφόρα αποτελεί μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τον δρομέα. Βρες, λοιπόν, και εσύ μία ανηφόρα μήκους 100-200μ., με ομαλό έδαφος και όχι πολύ μεγάλη κλίση, και αφού κάνεις ένα ζέσταμα (15-20 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις, ανοίγματα) τρέξε 4-8 φορές σε γρήγορο ρυθμό, προσπαθώντας να διατηρήσεις την τεχνική σου, να μην κοιτάς κάτω και να χρησιμοποιείς πιο έντονα τα χέρια σου για επιπλέον ώθηση.

Κάθε φορά που θα φτάνεις στην κορυφή, μπορείς να επιστρέφεις με χαλαρό περπάτημα στη βάση της ανηφόρας, για να ξεκουραστείς και να πέσουν οι σφυγμοί σου, ενώ μόλις τελειώσεις όλες τις επαναλήψεις, καλό θα είναι να τρέξεις 5 λεπτά χαλαρά, για αποθεραπεία, και να κάνεις διατάσεις.

Διαδρομή ελέγχου

Ένας ωραίος τρόπος για να ελέγχεις τη βελτίωσή σου είναι να επιλέξεις μία συγκεκριμένη διαδρομή που σου αρέσει και γνωρίζεις και το μήκος της και να την τρέχεις σε τακτά χρονικά διαστήματα, μετρώντας τον χρόνο. Απλά προσπάθησε να έχεις την ίδια αίσθηση κάθε φορά, για να είναι πιο αντικειμενικό το αποτέλεσμα. Μπορείς επίσης να βάλεις και ενδιάμεσα σημεία ελέγχου (π.χ. μέχρι ένα γνωστό κτίριο ή μία διασταύρωση), έτσι ώστε να έχεις το ίδιο ενδιαφέρον, σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η σωστή παρέα

Το τρέξιμο μπορεί να θεωρείται ατομικό άθλημα, όμως όταν τρέχεις με παρέα, τότε ο χρόνος της προπόνησης περνά πιο γρήγορα και ευχάριστα. Βασική προϋπόθεση σε αυτή την περίπτωση είναι να έχεις επιλέξει τη σωστή παρέα, καθώς αν η διαφορά σας στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης είναι μεγάλη, τότε κινδυνεύεις είτε να τρέχεις απελπιστικά αργά είτε να νιώθεις αγώνα την κάθε προπόνηση, κυνηγώντας τον πιο γρήγορο φίλο σου.

Βέβαια, η πρώτη περίπτωση είναι προτιμότερη, καθώς μπορεί να μην βελτιώνεσαι γρήγορα, αλλά τρέχεις με ασφάλεια, ενώ στη δεύτερη περίπτωση, η πιθανότητα υπερκόπωσης ή τραυματισμού είναι πολύ μεγάλη.

Η δύναμή σου

Μετά το τέλος μίας χαλαρής προπόνησης είναι η καλύτερη στιγμή για μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα θωρακίσουν τους μυς σου από τους τραυματισμούς, αλλά και θα σου δώσουν την έξτρα δύναμη που χρειάζεσαι για να αυξήσεις την ταχύτητα και την αντοχή σου. Προτίμησε ασκήσεις για τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους εκτελώντας 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε πόδι, ιδανικά χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος.

Μη βιάζεσαι

Το τρέξιμο μπορεί να τελείωσε, όχι όμως και η προπόνηση. Είναι καλό να αφιερώνεις πάντοτε μετά το τέλος της προπόνησης ένα 10λεπτο για διατάσεις, οι οποίες πρέπει να είναι στατικές, στις περισσότερες μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων και να έχουν διάρκεια 15-20 δευτερόλεπτα η κάθε μία.

Τα προγράμματα είναι για να αλλάζουν

Ακολουθείς εδώ και καιρό ένα πρόγραμμα προπόνησης και το τηρείς κατά γράμμα, αλλά σήμερα προέκυψε κάτι και θα πρέπει είτε να αναβάλλεις την προπόνησή σου είτε να τη διαφοροποιήσεις. Μην αγχώνεσαι. Τίποτα δεν πάει χαμένο από μία ημέρα αποχής. Αν είσαι πολύ κουρασμένος, ξεκουράσου και απλά μετατόπισε μία ημέρα το πλάνο σου ενώ αν βρεις λίγο χρόνο και δεν είσαι κατάκοπος, κάνε ένα χαλάρωμα και εκτέλεσε το πρόγραμμα σου την επομένη.

Μάθε τα ανοίγματα

Μπορεί στο άκουσμα της λέξης το μυαλό σου να πηγαίνει αλλού όμως στη… γλώσσα των δρομέων με τη λέξη «άνοιγμα» εννοείται το σχετικά γρήγορο (πιο γρήγορο από το ζέσταμα) αλλά άνετο τρέξιμο για μικρή απόσταση (60-100 μ.) που επαναλαμβάνεται για 4-10 φορές είτε μετά το ζέσταμα σε μία διαλειμματική προπόνηση είτε μετά από ένα ελεύθερο τρέξιμο. Σκοπός μέσα από τα ανοίγματα είναι να δυναμώσεις το σώμα σου, να ζεσταθείς καλύτερα, να βελτιώσεις την αντοχή σου σε πιο υψηλές ταχύτητες αλλά και να διορθώσεις την τεχνική σου.

Διπλή επιλογή

Αν τελείωσες την προπόνηση σου, η οποία περιλάμβανε συνεχόμενο τρέξιμο, και αισθάνεσαι ότι έχεις πολλές δυνάμεις και όρεξη για κάτι ακόμα, τότε από όλες τις επιλογές που έχεις δύο είναι οι καλύτερες: τρέξε για 10-15 λεπτά ακόμα στην ίδια ένταση αποφεύγοντας βέβαια να ανεβάσεις σημαντικά το ρυθμό ή κάνε διατάσεις και μετά εκτέλεσε μερικά ανοίγματα (4-8) με σχετικά μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους.

Προσοχή στο πλύσιμο

Έχεις ήδη διανύσει κάποια χιλιόμετρα και επιδεικνύεις με περηφάνια στους φίλους σου τα λερωμένα παπούτσια σου λίγο πριν τα πλύνεις. Θα πρέπει όμως να είσαι προσεκτικός, αφού τα running παπούτσια σου δεν κάνει να μπούν στο πλυντήριο και ειδικά να πλυθούν με ζεστό νερό, αφού κάτι τέτοιο θα χαλάσει την ποιότητα των ελαστικών μερών τους και κατά συνέπεια την απόδοση τους. Προτίμησε να τα πλύνεις με κρύο νερό στο χέρι ή να τα καθαρίσεις εξωτερικά με ένα βρεγμένο πανί, ενώ απόφυγε να τα ζεστάνεις σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες (πιστολάκι, στεγνωτήριο κλπ).

Κράτα σημειώσεις

Μια καλή ιδέα για να έχεις ένα αρχείο με την προπόνηση που έχεις κάνει αλλά και για να μπορείς να την αξιολογήσεις και να βγάλεις τα επόμενα πλάνα σου στο μέλλον, είναι να κρατάς σημειώσεις με τα προγράμματα που έχεις κάνει. Μπορείς ακόμα να σημειώνεις και περισσότερες λεπτομέρειες όπως τη διάθεση σου την κάθε ημέρα, την ποιότητα του ύπνου σου, τις καιρικές συνθήκες αλλά και την αξιολόγηση της απόδοσής σου ώστε να μπορείς να συγκρίνεις αργότερα το βαθμό της βελτίωσής σου.

Πάντα έτοιμος

Δεν είναι λίγες οι φορές που βρίσκεσαι σε έναν φανταστικό χώρο για τρέξιμο ή σου προκύπτει ένα χρονικό διάλειμμα στο πρόγραμμα σου, αλλά δεν έχεις μαζί σου τα “εργαλεία” της προπόνησης. Για το λόγο αυτό, φρόντισε να έχεις πάντα ένα ζευγάρι παπούτσια, ένα φανελάκι και ένα σορτσάκι ή κολάν για τρέξιμο στο πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου σου ή στο χώρο εργασίας σου, για να μην αφήνεις καμία ευκαιρία να πηγαίνει χαμένη.

Κανόνας "γηπεδικής" κυκλοφορίας

Τρέχεις στον πρώτο διάδρομο (εσωτερικό) του σταδίου του στίβου και ξαφνικά ακούς κάποιον να έρχεται με μεγαλύτερη ταχύτητα. Τι πρέπει να κάνεις; Πρώτα από όλα μην πανικοβάλλεσαι. Προσπάθησε καταρχήν να καταλάβεις την απόσταση που έχετε και την ταχύτητα που κινείται ο άλλος δρομέας. Αν είναι πολύ κοντά ή κινείται με μεγάλη ταχύτητα, απόφυγε να αλλάξεις απότομα θέση και μείνε εκεί που είσαι. Σε αντίθετη περίπτωση, εφόσον προλαβαίνεις, κάνε κίνηση και βγες στον δεύτερο διάδρομο. Ωστόσο, αν κάνεις συνεχόμενο τρέξιμο είναι καλύτερο να τρέχεις στους εξωτερικούς διαδρόμους αφού έτσι και δεν θα σε ενοχλήσει και δεν θα ενοχλήσεις κανέναν και θα κάνεις λιγότερες στροφές, καλύπτοντας όμως την ίδια απόσταση...

Ώρα για αγώνα!

Το τελευταίο διάστημα έχει γίνει μόδα. Δεν είναι μόνο αυτό, όμως! Η συμμετοχή σε έναν αγώνα δρόμου αποτελεί μία ξεχωριστή εμπειρία και αξίζει τον κόπο να τη ζήσεις. Αν είσαι αρχάριος επίλεξε μόνο προσεκτικά τον αγώνα που θα λάβεις μέρος. Διάλεξε έναν αγώνα σε ομαλό έδαφος μικρής απόστασης, ως 10 χλμ. το πολύ. Μπορείς ακόμα να πας με κάποιο φίλο, ενώ απόφυγε να παρασυρθείς στην αρχή διανύοντας τα πρώτα χιλιόμετρα σχετικά συντηρητικά.

Διάβασε τα εδάφη που τρέχεις!

Κάθε έδαφος είναι διαφορετικό και για αυτό θα πρέπει να φροντίζεις να προσαρμόζεσαι στις ιδιαίτερες απαιτήσεις του. Έτσι, αν τρέχεις σε ομαλά εδάφη έχεις την δυνατότητα να τρέχεις πιο άνετα αλλά και πιο γρήγορα. Αντίθετα, αν βρίσκεσαι σε πετρώδη εδάφη, απόφυγε να τρέχεις γρήγορα ώστε να έχεις τον έλεγχο στις κινήσεις σου. Στην άμμο ή σε παχιά εδάφη το γρήγορο τρέξιμο δεν είναι εύκολο, δεν είναι όμως επικίνδυνο - απλά θέλει καλό ζέσταμα και πολλές διατάσεις στο τέλος στις γάμπες για να μην είσαι πιασμένος/η την επόμενη μέρα.

Πρωί ή βράδυ;

Τι είναι καλύτερα, να τρέξω το βράδυ ή το πρωί; Η απάντηση δεν είναι απλή γιατί κάτι τέτοιο εξαρτάται από το πρόγραμμά σου. Αν μπορείς να επιλέξεις ωστόσο, προτίμησε να τρέχεις τις πρωινές ώρες καθώς ο οργανισμός είναι ξεκούραστος και ανταποκρίνεται καλύτερα ενώ θα έχεις ενέργεια και καλή διάθεση όλη την ημέρα. Επιπλέον το τρέξιμο αργά το βράδυ μπορεί να σου φέρει λίγο υπερένταση και να μην κοιμηθείς εύκολα το βράδυ.

Η εμφάνιση δεν είναι το παν

Τι κι αν από την αρχή σε εντυπωσίασε με την εμφάνισή του; Αυτός δεν είναι λόγος για να το επιλέξεις. Αναφερόμαστε φυσικά στα παπούτσια για τρέξιμο καθώς πολύ συχνά ο εντυπωσιακός σχεδιασμός και τα έντονα χρώματα αποτελούν βασικό κριτήριο για την επιλογή του μοντέλου που θα αγοράσεις. Έλέγξε πρώτα αν πληροί τις ειδικές προϋποθέσεις του πέλματός σου και αν ταιριάζει στο πόδι σου όχι μόνο όταν περπατάς, αλλά και όταν τρέχεις.

Τρέξιμο με λυτά κορδόνια; Φυσικά και όχι!

Μπορεί να έχεις τα κορδόνια σου λυτά στη βόλτα ή στο περπάτημα, στο τρέξιμο όμως θα πρέπει να τα δένεις. Άλλωστε, τα δρομικά μοντέλα είναι σχεδιασμένα για να σε προστατεύουν και να εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σου μόνο αν είναι σωστά δεμένα. Αυτό δεν σημαίνει ωστόσο ότι θα πρέπει να τα σφίξεις πάρα πολύ, καθώς σε αυτή την περίπτωση θα προκαλέσεις πρόβλημα στην κυκλοφορία του αίματος. Απλά δέσ’ τα ομοιόμορφα σφιχτά και δοκίμασέ τα πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου.

Παπούτσια: τα απαραίτητα γκάτζετ

Ένα καλό με το τρέξιμο σε σχέση τα υπόλοιπα σπορ είναι ότι δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία, αλλά ούτε πανάκριβα γκάτζετ: βάζεις τα παπούτσια σου και βγαίνεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις λοιπόν, είναι να επιλέξεις ένα καλό ζευγάρι που να ταιριάζει με το πάτημά σου και να σε προστατεύει από τους κραδασμούς. Τα ειδικά αθλητικά running παπούτσια είναι φτιαγμένα για τρέξιμο, απορροφούν τους κραδασμούς σε κάθε επαφή με το έδαφος, συγκρατούν σωστά τα πόδια σωστά ευνοώντας όμως την ομαλή κίνησή τους, ενώ τα περισσότερα διαθέτουν ανακλαστικά υλικά ώστε να σε βλέπουν και στο σκοτάδι! Και προσοχή στην επιλογή!

Κάλτσες

Μετά τα παπούτσια έρχονται οι κάλτσες. Όχι μην αγχώνεσαι, δεν είναι ανάγκη να αγοράσεις και κάλτσες - ωστόσο θα πρέπει να είσαι προσεκτικός με αυτές που φοράς όταν τρέχεις. Κι αυτό γιατί οι κλασικές νάιλον κάλτσες που φοράμε με τα πολιτικά μας παπούτσια δεν είναι ό,τι καλύτερο για το τρέξιμο, αφού δεν επιτρέπουν στα πόδια να αναπνέουν, προκαλούν φαγούρα και ερεθισμούς, «γλιστράνε» μέσα στα παπούτσια και δημιουργούν το αίσθημα των «αναμμένων ποδιών». Δεν είναι βέβαια απαραίτητο να τρέξεις να αγοράσεις ειδικές κάλτσες για τρέξιμο, απλά προσπάθησε όταν θα ξαναπάς για τρέξιμο να φορέσεις αθλητικές κάλτσες με ύφασμα που θα επιτρέπουν στα πόδια να αναπνέουν και δεν θα σε κουράσουν.

Η αξία του νερού

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι το Α και το Ω για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Μην ξεχνάς, όμως, πως τις ημέρες που σκοπεύεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, θα πρέπει να καταναλώσεις ακόμα περισσότερο νερό, καθώς θα πρέπει να καλύψεις και τις απώλειες από την εφίδρωση. Φρόντισε, λοιπόν, να πίνεις κατά διαστήματα 100 - 300ml νερού, φτάνοντας ή και ξεπερνώντας συνολικά το 1,5l την ημέρα. Να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό, γιατί η αίσθηση της δίψας μαρτυρά ότι ο οργανισμός έχει “ξεμείνει”. Στην ποσότητα που πίνεις δεν θα πρέπει να προσμετράς τον καφέ και το τσάι. Τα ροφήματα αυτά προκαλούν αφυδάτωση στον οργανισμό, αυξάνοντας τις ανάγκες σε νερό. Τέλος, καλό είναι να πίνεις ένα ποτήρι 20 με 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σου, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός.

Πες το στον γιατρό σου

Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, είναι καλό να επισκεφθείς έναν γιατρό (ιδανικά αθλίατρο), ο οποίος θα σου κάνει τον απαραίτητο έλεγχο και θα διαπιστώσει ότι και τυπικά είσαι έτοιμος να… πάρεις τους δρόμους. Μπορεί να είναι το πιο άχαρο στάδιο πριν να ξεκινήσεις, είναι, όμως, απαραίτητο, γιατί ως γνωστόν, η πρόληψη είναι πολύ πιο σημαντική από την αντιμετώπιση. Επιπλέον, σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα, ο ειδικός θα σου δώσει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις και με άλλα που πρέπει να κάνεις, ώστε να απολαμβάνεις κάθε μέτρο των προπονήσεων σου.

Μην ξεγελιέσαι

Δεν είναι λίγοι αυτοί που φορούν πολλά ρούχα την ώρα που τρέχουν, γιατί θέλουν να ιδρώσουν παραπάνω, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσουν περισσότερο βάρος. Αν είσαι ένας από αυτούς, τότε θα πρέπει να αλλάξεις άμεσα συνήθειες, καθώς η υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος οδηγεί σε σημαντική απώλεια υγρών και όχι λίπους, ενώ όταν συμβαίνει συστηματικά και σε πολύ έντονο βαθμό ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Φάε ελαφριά, τρέξε άνετα

Αν θέλεις να απολαύσεις το τρέξιμο και να μην αντιμετωπίσεις κάποιο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να έχεις καταναλώσει το τελευταίο γεύμα σου, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την προπόνηση. Προτίμησε ένα σχετικά ελαφρύ φαγητό με αρκετούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι κ.λ.π.),αποφεύγοντας τα πολύ βαριά και πικάντικα μαγειρεμένα φαγητά με σάλτσες και κρέας, καθώς όχι μόνο αργούν να χωνευθούν, αλλά μπορεί να προκαλέσουν και δυσφορία στο στομάχι.

Δροσερή ανακούφιση

Μόλις έχεις τελειώσει την προπόνηση και αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα. Ο νους σου τρέχει σε ένα ζεστό μπάνιο που θα σε ξεκουράσει. Όμως, θα έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα αν κάνεις στα πόδια σου εναλλαγές κρύου με ζεστό νερό. Με τον τρόπο αυτό, θα απομακρυνθούν πιο γρήγορα οι καματογόνες ουσίες που προέρχονται από την προπόνηση, ενώ τελειώνοντας το μπάνιο σου με κρύο νερό, θα αισθανθείς μια τεράστια ανακούφιση.

Ένας πόνος δε φέρνει την καταστροφή

Κάθε φορά που σε πιάνει ένας πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δε σημαίνει ότι ήρθε και η καταστροφή. Αξιολόγησέ τον ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα του αλλά και το σημείο που εμφανίζεται και σε περίπτωση που είναι έντονος σταμάτησε την προπόνηση. Αν επιμένει για τις επόμενες δύο ημέρες, ενώ έχει μεσολαβήσει τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης τότε καλό θα ήταν να επισκεφθείς κάποιον ειδικό (γιατρό, φυσικοθεραπευτή κ.α).

Κάψε το

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν παραπάνω από όσο πρέπει και σίγουρα θέλουμε να το χάσουμε. Ο λόγος για το λίπος που είτε λόγω διατροφής είτε λόγω έλλειψης άσκησης συσσωρεύεται στο σώμα μας διαταράσσοντας τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή μας. Αν θέλεις λοιπόν να χάσεις το περιττό λίπος τότε το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να τρέχεις 3-4 φορές την εβδομάδα σε αργό ρυθμό (αυτό σημαίνει να μπορείς να μιλάς όταν τρέχεις) και για διάρκεια μεγαλύτερη από 30-40 λεπτά. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να κάνεις ενδιάμεσα και αφού έχεις ζεσταθεί καλά, μερικά σύντομα ανεβάσματα του ρυθμού διάρκειας ενός με δύο λεπτών, και μετά να επιστρέφεις στον αργό ρυθμό. Έτσι θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και θα συνεχίσεις να καις παραπάνω θερμίδες για αρκετή ώρα μετά την άσκηση.

Νερό: Το πολύτιμο

Είναι γνωστό ότι το νερό είναι το σημαντικότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος καθώς περισσότερο από το 60% του βάρους μας αποτελείται από αυτό. Το νερό είναι υπεύθυνο για μία σειρά πολύ σημαντικών λειτουργιών του οργανισμού όπως της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα και της απομάκρυνσης των βλαβερών ουσιών που αυτό παράγει, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη λίπανση των αρθρώσεων και την προστασία τους από τους κραδασμούς, τη διατήρηση του όγκου του αίματος και της πίεσης κ.ά. Η ελλιπής πρόσληψη νερού μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα νεφρά και αύξηση του κινδύνου για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος αλλά και εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστης ή ακόμα και καρδιακών παθήσεων.

Πόσο να πίνω;

Για τους παραπάνω λόγους θα πρέπει καθημερινά να καταναλώνεις αρκετό νερό. Το ερώτημα είναι πόσο; Ένας αρκετά ακριβής τρόπος υπολογισμού του νερού που πρέπει να πίνεις καθημερινά είναι:

Αν είσαι άνδρας, το βάρος σου (σε κιλά) Χ 22,84 ml ενώ αν είσαι γυναίκα το βάρος σου (σε κιλά) Χ 20,23 ml. Έτσι π.χ. ένας άντρας που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να πίνει καθημερινά 80 Χ 22,84 = 1827 ml ή 1,827 λίτρα νερό εκτός από αυτό που προσλαμβάνει από τις διάφορες τροφές. Αν τρέχεις θα πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον περισσότερο από αυτό έτσι ώστε να καλύπτεις τις απώλειες νερού από τον ιδρώτα.

Ετοίμασέ το νωρίτερα

Τις περισσότερες φορές που γυρίζεις σπίτι μετά από μία προπόνηση θέλεις να πιεις κάτι απολαυστικό αλλά είσαι κουρασμένος και βαριέσαι να το φτιάξεις. Γι’ αυτό φρόντισε από την προηγούμενη ημέρα να έχεις ετοιμάσει τα υλικά για ένα γευστικό ποτό, όπως για παράδειγμα ένα smoothie με φρούτα. Ετοίμασε τα φρούτα, τοποθέτησέ τα στο δοχείο του μίξερ μαζί με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα ή καρύδια) και μετά στο ψυγείο. Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά την πρωινή ή την απογευματινή προπόνηση, το μόνο που θα έχεις να κάνεις είναι να ρίξεις το γάλα και να πατήσεις τον διακόπτη του μίξερ και σε λίγα δευτερόλεπτα θα απολαύσεις το αγαπημένο σου ποτό αποκατάστασης.

Άμεση αναζωογόνηση

Μετά από μία κοπιαστική ημέρα στη δουλειά και μία εξαντλητική προπόνηση δικαιολογημένα τα πόδια σου μπορεί να διαμαρτύρονται. Υπάρχει τρόπος να νιώσεις άμεσα ανακούφιση με τη βοήθεια του νερού. Αφού τελειώσεις το μπάνιο σου κάνε εναλλαγές ζεστού και κρύου τελειώνοντας με χλιαρό νερό. Η εναλλασσόμενη διαστολή και συστολή των αγγείων λειτουργεί ως μία φυσική αντλία που βοηθά στην απομάκρυνση των ουσιών που προκαλούν κούραση ενώ προκαλεί υπεραιμία η οποία δημιουργεί μία τρομερή αίσθηση αναζωογόνησης.

Ξεθύμανε

Είσαι θυμωμένος με τα όσα σου έχουν συμβεί μέσα στη μέρα και το τελευταίο που σκέφτεσαι είναι να πας για τρέξιμο. Κι όμως είναι η καλύτερη επιλογή αφού μετά από λίγα λεπτά τρεξίματος θα έχεις ηρεμήσει και θα τα έχεις ξεχάσει όλα. Δεν θα σου πούμε περισσότερα, την επόμενη φορά που θα θες να ξεθυμάνεις κάπου, δοκίμασε το!

Δες το θετικά

Αντιμετωπίζεις με καχυποψία τον διάδρομο γυμναστικής κάθε φορά που τον αντικρίζεις στο γυμναστήριο; Κακώς! Τώρα που είσαι πια δρομέας σαφώς και προτιμάς να τρέχεις έξω όμως αν δεν έχεις την ευχέρεια, το τρέξιμο στον διάδρομο, είναι εξίσου αποδοτικό αφού θα βελτιώσει την αντοχή και την απόδοση σου, ενώ σου παρέχει και κάποια σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως καλή απορρόφηση κραδασμών, πλήρη έλεγχο της ταχύτητας, της κλίσης και της απόστασης που καλύπτεις, μέτρηση καρδιακής συχνότητας και θερμίδων που καις και εύκολη ενυδάτωση.

Μην ξεχνάς το πρωινό

Αποφάσισες να τρέξεις πρωί; Αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να φας πρωινό! Ακόμα κι αν μεσολαβεί πολύ λίγος χρόνος από τη στιγμή που σηκώθηκες, μέχρι την ώρα που θα πας για τρέξιμο, καλό είναι να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ, όπως μία φρυγανιά με μέλι, ένα φρούτο (π.χ. μια μπανάνα) ή απλά ένα κομμάτι ψωμί. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός σου θα πάρει μία ποσότητα ενέργειας και θα μπορέσεις να αποδώσεις καλύτερα, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πεινάς λιγότερο, γιατί θα έχει ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.

Φυσική ενέργεια

Τα φρούτα εκτός από νόστιμα και υγιεινά είναι και μια πολύ καλή φυσική πηγή ενέργειας, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Προτίμησε, όμως, να τα τρως ολόκληρα και ιδανικά με τη φλούδα, ανάλογα με το φρούτο, αντί να τα πίνεις σε μορφή φυσικού χυμού.Έτσι θα λαμβάνεις μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών. Αν τώρα είσαι φανατικός των χυμών, τότε καλύτερα να τους ετοιμάζεις στο μίξερ και όχι στον αποχυμωτή, καθώς με αυτόν τον τρόπο τα φρούτα διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τα θρεπτικά τους συστατικά.

Λίγο και συχνά

Καλό είναι να τρως πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, προκειμένου να διατηρείς την ενέργεια σου σε υψηλά επίπεδα. Έτσι, εκτός από τα κυρίως γεύματα, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, καλό είναι να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου ενδιάμεσα μικρότερα γεύματα με φρούτα, φρυγανιές, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φυσικούς χυμούς κ.α.

Γεύμα "τσέπης"

Αν πεινάσεις λίγο πριν την προπόνηση και δεν έχεις φάει σχεδόν τίποτα όλη την ημέρα, τότε δοκίμασε να φας μία ενεργειακή μπάρα δημητριακών και να πιεις ένα ισοτονικό, ενεργειακό ποτό. Έτσι και την πείνα σου θα ξεγελάσεις και θα πάρεις την απαραίτητη ενέργεια, χωρίς να επιβαρύνεις το στομάχι σου.

Τρώγοντας τροφές με χαμηλά λιπαρά θα χάσω βάρος

Αν νομίζεις ότι η παραπάνω πρόταση είναι αληθινή τότε μάλλον θα πρέπει να ξεσκονίσεις τις διατροφικές σου γνώσεις. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καις θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σου ακόμα και αν αυτές είναι υγιεινές. Επίσης, οι δίαιτες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφών ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερίνη, τα καρδιοαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο και σίγουρα το λίπος έχει τις διπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Όμως δεν είναι το μοναδικό πράγμα που θα πρέπει να προσέχει κανείς στη δίαιτά του.

Καιρός για τρέξιμο

Τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει να ανοίγει, ντύσου ελαφρά και ετοιμάσου να πας για τρέξιμο. Σε περίπτωση που δεν έχεις ένα ειδικό, τεχνικό μπλουζάκι, προτίμησε ένα βαμβακερό t-shirt και μην ξεχάσεις,αφού σταματήσεις την προπόνηση, να μην μείνεις για πολύ ώρα εκτεθειμένος με τα ιδρωμένα ρούχα.

Δώσ’ του χρόνο…

Θέλεις να χάσεις βάρος και ξεκίνησες το τρέξιμο. Μέχρι εδώ καλά. Δεν χρειάζεται, όμως, ούτε να αγχώνεσαι ούτε να βιάζεσαι εάν δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Ο οργανισμός θέλει τον χρόνο του για να προσαρμοστεί στη νέα σου συνήθεια και το γεγονός ότι καταναλώνεις κάποιες θερμίδες λιγότερες, δεν σημαίνει ότι θα αδυνατίσεις τόσο γρήγορα. Μάλιστα, μην πανικοβληθείς αν στην αρχή πάρεις λίγο βάρος,γιατί όσο περίεργο κι αν φαίνεται, η ενδυνάμωση των μυών συνοδεύεται από ελαφριά αύξηση του βάρους και κατακράτηση υγρών.

Μέτρον άριστον

Τώρα που τρέχεις, σίγουρα οι ανάγκες του οργανισμού σου για ενέργεια αλλά και θρεπτικά συστατικά είναι αυξημένες. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να καταφύγεις αβίαστα στα συμπληρώματα διατροφής. Προσπάθησε να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου και να ελέγξεις τις ποσότητες. Τα συμπληρώματα θα σου χρειαστούν μόνο αν έχεις κάποια σημαντική έλλειψη σε κάποιο στοιχείο (βιταμίνη, ιχνοστοιχείο κ.λπ.) και φυσικά μετά από σύσταση του γιατρού σου.

Το τελευταίο ποτό!

Θέλεις να κάνεις την προπόνησή σου το επόμενο πρωί όμως το πρόγραμμα της αποψινής βραδιάς περιλαμβάνει έξοδο και λογικά κατανάλωση αλκοόλ. Τι να προτιμήσεις; Η καλύτερη επιλογή είναι σίγουρα ένα με δύο ποτήρια κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο, καθώς περιέχουν ουσίες (ρεσβερατρόλη) που αποδεδειγμένα προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο κτλ. Να είσαι σίγουρος όμως πως η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε ποτού θα σε δυσκολέψει στο πρωινό σου τρέξιμο για αυτό, σε τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να είσαι προσεκτικός αποφεύγοντας τις υψηλές εντάσεις.

Η μακαρονάδα του δρομέα

Αν αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο γεύμα πριν από μία προπόνηση ή έναν αγώνα η απάντηση είναι αρκετά εύκολη: μα φυσικά μία μακαρονάδα! Ένα πιάτο μακαρόνια παρέχει σημαντικές ποσότητες υδατανθράκων οι οποίοι απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό και είναι ό,τι πρέπει για το τελευταίο γεύμα πριν από μία δυνατή προπόνηση ή τον αγώνα

Χρησιμοποιείς τον Internet Explorer 8

Για να έχεις καλύτερη εμπειρία και πλοήγηση στο νέο site της WIND κάνε update στον Internet Explorer 10:

ΑΝΑΝΕΩΣΗ BROWSER
Συνέχεια στο wind.gr